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【专家推介】心灵解码——张铁

发布时间:2016年09月21日

张铁,心理门诊主任、精神康复科主任,精神科主任医师、心理治疗师。从事精神卫生工作30余年,擅长各种精神疾病的诊断与治疗,尤其在心理治疗、心理咨询方面具有丰富经验。曾在北京精神卫生研究所参加心理治疗师强化培训。发表国家级及省级学术论文数篇,现任中国残疾人康复协会心理康复专业委员会委员,辽宁省心理卫生协会委员。

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近日,张铁主任做客沈阳生活广播《健康来了》,她要和您说说:

为什么不快乐的人自控力差?

我们在生活中总会遇到类似的情境:面对一些眼前的诱惑,是控制自己,还是及时行乐?即便知道对未来的自己不好,我们是不是还是无法控制住自己的冲动?

应对这些情境所需要的能力有很多种说法,比如:自律,意志力,自控力,他们的意义大致相同,在本文中,会统一称为“自控力”。

什么是自控力?

美国心理学会关于自控力的定义包含以下五个方面:
1、延迟满足的能力,即为了达到长期的目标,而能够抵御眼前的诱惑的能力。
2、能够推翻那些无用甚至有害的想法、感觉和冲动的能力。
3、在行动的时候,采用一种更为冷静的认知系统,而不是一种冲动的情绪系统的能力。
4、能够有意识地给自我设定规则,并努力遵守。
5、一种有限的、可能被损耗的资源。

为什么有些人的自控力比另一些人更强?

此前,大量的研究尝试探索自控力和人格特质之间的联系。结果显示,自控力与不同人格特质之间不存在必然的联系。你是内向还是外向,自恋还是自卑,和你的自控力之间没有关系。

研究者还进一步探究了自控力与情绪的关系。他们发现,不快乐的人自控力会比较差,因为不快乐的人对自己的未来没有那么多期望,也不在乎未来会有更差的结果——他们会想,“那又怎样? ”。因此,这些会想“那又怎样”的不快乐的人,更容易做出一些只是眼下一时爽,却会有长期损害的事情。
    一个不快乐的人,可能会因为觉得“反正没有未来可言”,而在现在做出很多有风险性的举动,酗酒、疯狂购物、暴饮暴食、对待另一半不能控制自己的情绪爆发等等。而这些行为,会进一步加深他们对未来不抱希望的信念。

研究者认为,产生这样的恶性循环是因为,他们选择用更多的堕落行为来应对羞耻感、绝望感、失控感,这是最快速、不辛苦就能改善自己心情的办法。
    如何有效锻炼自控力?
    1.注意力分配策略:有意识地让诱惑离开自己的视线、从而进一步离开自己的思绪;有意识地把注意力放到其他事情上.
    2.执行意图:提前做好计划,能够帮助你在那些时刻不需要损耗自制力地做出决定。当然,如果你发现自己的自控力很差,别急着苛责自己,自我批评对于提高自控力并没有帮助。                     □《
沈阳生活广播

 

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